barki dwa

aha ok a jakie pomocnicze cwiczenia np na barki?dodac ah i dodam ze mam startowac na mistrzostwach slaska 10 marca,zostaly dwa tygodnie wiec moge te ostatnie 4 treningi ( bo robie 2 w tygodniu jechac ciezko albo?)i juz praktycznie tylko koncentrowac sie na wyciskaniu w koszuli na szerokim chwycie?

[...] (przez odpowiednie ułożenie ciała można zrobić z nich doskonałe ćwiczenie na klatkę. Bardzo pomagają w uzyskaniu lepszych wyników w wyciskaniu) Wyciskanie sztangi na barki/ wyciskanie hantli Coś na biceps i triceps I oczywiście brzuch - który dodatkowo tworzy pancerz wokół tułowia wzmacniając kręgosłup Na początek ilość serii może być, [...]

[...] chleba razowego z szynką -sałatka (dwa pomidory,ogórek,oliwa z oliwek) obiad -ryż 2x100 gram -pierś z kurczaka -kiszona kapusta podwieczorek -banan Kolacja -płatki z mlekiem -łosoś 100 gram -dwie kromki chleba razowego Trening po godz 16 -jazda rowerem 80 min -brzuszki 4 x10 -30 min worek tenningowy -z czasem cwiczenia (klata,barki,plecy)

[...] powinien być codzienny (6 razy w tygodniu). 2. Należy stosować dwa programy ćwiczeń, stosowane co drugi dzień. Pierwszy program obejmuje ćwiczenia na klatkę piersiową,' barki i mięśnie najszersze grzbietu, drugi — ramiona i uda. 3. Na każdym treningu powinno się wykonać ćwiczenia na brzuch i łydki, a co drugi dzień dodatkowo na [...]

[...] 8. W pozycji leżącej wyciskanie sztangi ustawionej na podstawkach wysokości 20-30 cm. Powyższy program akcentuje rozwój głównych grup mięśniowych i dlatego powinien być stosowany indywidualnie. Jeśli ktoś ma np. słabiej rozwiniętą obręcz barkową lub ramiona, a dobrze nogi, zamiast przysiadów stosuje się po dwa ćwiczeniu na barki i ramiona.

[...] się nad usunięciem z planu treningu na siłowni nóg. Co o tym sądzicie. Tak jak już wcześniej wspomniałem, oprócz ogólnej poprawy sylwetki, najważniejsze są dla mnie barki. Jakie ćwiczenie mógłbym dorzucić do tych wyżej wymienionych związane głównie z rozwijaniem mięśni barków. Czy na forum istnieje lista polecanych dietetyków ? Szukam [...]

[...] to pierwsza dziesiatka Mr. O. Widzialem Paco na wspomnianym wczesniej konkursie Night of Champions, robia wrazenie jego nogi, rzezba, ale reszta... Musialbys zobaczyc jego barki, po dopiero co wstrzyknietym syntholu, fatal error. Z daleka wygladalo to ok, ale z pierwszych rzedow (czyli tam, gdzie m.in. siedza sedziowie), widac bylo te smieszne [...]

Proponuję Ci 4 dniowego splita. Zrób: Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps barki off off brzuch dwa razy Ci zupełnie starczy. Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Na plecy daj na początek MC, pózniej podciąganie drązek. trening nóg zamiast 6 serii przysiadów [...]

PLECY: - martwy ciąg (12-10-8-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką (12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami (12-12-12) BICEPS: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-12-12-12 -uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 -Uginanie mlotkowe 12-12-12 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku [...]

Trening siłowy: Barki, ramiona 1.Push press 30x5 40x5 50x5 60x5 70x3 80x1 lekko i tyle 2.Wyciskanie od czuba szeroko 60kg x 12,12,10,9 tutaj już fajnie poczułem że naramienne pracują 3.Unoszenia boczne 2x dropseria (10,7,5kg) masakra 4.Wyciskanie wąsko 4s 60x8 4b.podciąganie podchwytem 10,10,10,8 5.Uginanie ramion ze sztangą 30kg x 8,10,10p [...]

REDUKCJA CKD dzień 12 Trening kardio-bieg Czas:25' Dystans: 4,5km Intensywność: niska Teren: płaski Komentarz: Leciutka przebieżka poranna. ----------------------- Trening siłowy: Barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 30x6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x4 Fajnie weszło zamieniłem z push presem i w sumie nie żałuję 2.Wycsikanie zza [...]

Redukcja CKD - dzień 3 tydzień 1 Trening siłowy - klatka, plecy, barki 1.Wyciskanie leżąc 60kg x 15,15,15,15 2.Wyciskanie na skosie + 40kg x 15,15,15,15 3.Krzyżowanie linek 20kg x 15,15,15,15 4.Przyciąganie drążka górnego do klatki 50kg x 15,15,15,15 5.Wiosłowanie w opadzie 70kg x 15,15,15,15 6.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 55kg x 15,15,15,15 [...]

Podsumowanie redukcji Czas trwania 9 tygodni(5tyg + 4 tyg) Redukcję podzieliłem na dwa etapy: I. Etap Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego [...]

Tutaj masz dwa poprawne laczenie partii dla splita: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi One sa napewno poprawne No chyba ze bierzesz sie za full body wtedy trenujesz wszystkie partie na jednej sesji , jednak FBW kieruje sie wlasnymi prawami. pozdrawiam

[...] 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. Next barki lubię katować więc czasem robię łączone dwa ćwiczenia: Wznosy 4x12 oraz wyciskanie żołnierskie hantlem 4x10. Nogi :Bułgary 4 x15 oraz front squat z czymś ciężkim do [...]

u mnie nogi też ciężko + mała masa i zarośnięty jak wilkołak i mimo że tłuszczu prawie wcale to wyglądają jak dwa pale, ale najgorzej z łap, nigdy nie mogę dobrze dociąć a małe barki(w sumie wszystko mam małe poza dupą %-)) dodatkowo psują efekt. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-14 20:21:27

[...] mi się że objętość jest ok, jak zrobię ze dwa ćwiczenia mniej na partie - to mam trochę poczucie jakbym w ogóle nie robił. co do wtorku to zmieniłbym z jedno ćwiczenie na barki na grubość, bo jest z tym problem; tylko ciężko coś z tego setu wyjąć w środę jednak pasowałoby zmienić coś żeby zaangażować z jeszcze jedno ćwiczenie na 4-głowe [...]

[...] na drążku 3x4-6 podciąganie końca sztangi3x-10 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3x8-10 ściąganie drążka na wyciągu 3x6-8 unoszenie tułowia z opadu 3x12 szrugsy 3x12-15 barki wyciskanie sztangi sprzed/za głowy 3x6-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x6-9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6-8 [...]

[...] diety) 2 przez ostatnie pare miesiecy robilem rzezbe. rozklad tygodniowy byl mniej wiecej taki sam przez caly ten okres: poniedzialek klatka-biceps-brzuch wtorek barki-brzuch czwartek plecy-triceps-brzuch piatek nogi-brzuch w polowie maja doszedl do tego rowerek treningowy 4 razy w tygodniu po 40 minut robilem po piec [...]

[...] na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 2) Ściskacze 2x60 za malo troce na nogi, jakie masz mozliwosci sprzetowe? na barki daj 3 cw starczy, przod, bok, tyl. oraz nogi cwicz przed barami ŚRODA Plecy: 1) Podciąganie na drążku 12-10-8 2) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 12-10-8 3) [...]